[...] ze czuje sie ciezko? Nie wiem czy dobrze ukladam to diete bo wychodzi ze jem 100 gram ryzu czy kaszy i 100 gram soczewicy czy fasoli Czy tak powinno byc? wstawiam znow plan treningu z obciazeniami TRENING ACT Areobic Circuit Training 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
plan A przysiad tylni 3s rumuński martwy ciag(ew ciąg na prostych nogach) 3s podciąganie na drążku 3s wycisk na klatke na skosie 3s. wycisk hatli w siadzie 2s. tric lub bic 2s. trening B przysiad przedni 3s wiosłowanie 3s. wycisk na płasko 3s wycisk żołnierski 3s. bic lub tric(to czego nie robiłeś w planie A) 2s. brzuch mozesz dodać po każdej z [...]
[...] ale nastepnym razem wypelnij ankiete zeby kazdy mial jasno ze posiadasz hantle i atlas i zeby mogl spogladnac jako tako na ciebie. pierwsze jak bys czytał to byś wiedział że plan typu split jest na 4-8 tygodni nie wiecej dalsze cwiczenia moga powodowac takim samym planem wypaleniu miesnia ZACHECAM POSIEDZIEC TROCHE NA PORTALU I POCZYTAC: dam ci [...]
[...] po 5 5x4kg 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg + 30-25-20-15-10-5 czas 23minuty Sit upy na podłodze (nie posiadam skośnej ławeczki) Wznosy z opadu Unoszenie prostych nóg z leżenia (plan Wznosy kolan do łokci w zwisie ale tyle powtórzeń nie jestem w stanie zrobić) unoszenie prostych nóg z leżenia daje w kość moim lędźwiom musiałam robić przerwy, a tak [...]
Dzięki,dzięki:D.Tzn.robie FBW tylko 5 powtórzeń w 5 seriach tak?:).Zatem zabieram się do czytania. Dziś jakiś dziwny dzień mam w ogóle,poszedłem na siłownie,ledwo plan zrobiłem,poskracałem go;/.Nic kompletnie mi sie nie chciało i jestem jakiś zmulony cały czas.O 20.00 trening w klubie...nie wiem co to będzie,ale dam radę :). Micha na dziś taka jak [...]
[...] przeciwnik jest do pokonania. Bez wątpliwości uważam, że móglbym pokonać Jon Jonesa. Wiem, że mógłbym go pokonać. Jest dobrym zawodnikiem, ale wszystko co potrzeba, to dobry plan, dobry obóz i wiem że byłbym w stanie wygrać. Rashard ma odpowiednie umiejętności do pokonania Jonesa. Rashard wygra z nim” Dana White powiedział fanom, że [...]
Dzień dobry Dzięki za odpowiedź. Z bieganiem zbieram się w sobie, jak w tym tygodniu przejdzie okres i największe deszcze to zaczynam 6 tygodniowy plan treningowy dla początkujących, tzn. 4razy w tygodniu po pół godziny, interwały marszowo-biegowe, zwiększające się (tygodniami) proporcjami czasu biegu do marszu, a na koniec 7tydzień tylko bieg. [...]
[...] w razie żeby mi obciążenie nie spadło na nie. Dlaczego nie polecacie tamtej siłowni ?? Ćwicze już prawie 2 lata i brałem już kreatyne hi-tec a teraz zrobiłem przerwę i na nowo chce ćwiczyć ale już na własnej siłowni a chce jak na razie zdobyć poprzez odżywki siłe i rzeźbe wiem że trzeba też diete ułożyć i plan treningu już to wszystko mam
[...] wynika z faktu, że 4-dniowe splity, które przeglądały zawsze na jeden dzień dawały same nogi i uczciwie przyznam, że nogi ćwiczę bo wiem, że trzeba. Dlatego min. wrzuciłem plan z prośbą o poradę by dowiedzieć się co zmienić. Ad3. "wynik ciągu dla wyciskania leżąc", tego nie kumam, masz na myśli martwy ciąg? Zgadzam się, że wynik nie [...]
ten plan mozesz robic np w pn i czw i wtedy wt i pt mozesz zrobic: WT: Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s Unoszenie hantli na boki w staniu 3s pompki na poreczach 2s podciaganie na drazku 3s uginanie ramion ze sztanga w staniu 2s PT: Wyciskanie sztangi na skosie 3s czacholamacze 2s wioslowanie 3s unoszenie hantli na boki w opadzie 2s uginanie [...]
[...] HIIta zrobić, mam wrażenie że odlatuję i mi grunt spod nóg ucieka więc zrobiłam tak: 4 obwody: 10 moutain climber 10 SDLHIP ( 10 kg) 10 sit up 10 babskich pompek (taki był plan, ale rzadko udawało się 10 zrobić) 10 burpees 10 wznosów z opadu Jutro kolejne podejście do przysiadu i sumo, wybieram się na siłkę na której są podobno 2 instruktorki [...]
[...] Dieta : Masa. jeszcze do ustalenia bo poważny cykl zaczynam dopiero od 9 maja Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos 5x10 Rozpiętki leżąc 4x8 Rozpiętki skos 4x10 Wyciskanie sztangi skos z głową w [...]
Kolejny sezonowiec. Zdążysz do wakacji 2012 :) Gość ma 4miesiące treningu a wy mu proponujecie plan z priorytetami i superseriami? Jak dla mnie to trochę za wcześnie. Zresztą po co ma wchodzić na superserie jak ma jeszcze dużo pracy przed sobą i raczej nie ma większych dysproporcji? zwierzak22 Dzieliłem pare razy barki na przód, bok / tył, kaptury [...]
ale mnie zbombardowałeś zerknełem na ten plan ale pózniej postaram sie co nieco o nim napisac ale ja nie miałem na celu żebys zmienił system treningowy musisz sam sobie odpiwedzieć co na ciebie lepiej dziala FBW CZY SPLIT NA MNIE SPLIT, tobie jest potrzebny prosty konkretny program treningowy , tylko zapomniales że jest duzo bardzo dobrych [...]
[...] ACT. Wiem, że nie jest on idealny ale daje mi nieźle w kość. Aktualnie robię pięć obwodów, przerwy pomiędzy nimi ograniczam tylko do napicia się wody. Poniżej podaję ten plan: Przysiady z handelkiem Wspinaczka w poziomie Podnoszenie ciężarka z przysiadu Pompki na handelkach Wyskoki z przeskokiem Uginanie ramion z wyciskaniem Ćwiczę 4 razy w [...]
Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE [...]
"ponadto gdzies przeczytalem ze zbilansowana jest dla ludzi chcacych ustabilizowac sie na poziomie 10-15% bf, a CKD czytalem ze wycinka totalna" Na każdej diecie się wytniesz z tym, że według mnie faktycznie bez ww jest łatwiej. Przynajmniej w moim wypadku. Micha wygląda ok. Plan strasznie dziwny tzn. za dużo partii w 1 dzień. Jak [...]
euforiaa2/shape my body
